Добавить в избранное
 
Главная » Он и Она » Секс » Упражнения для выносливости в сексе: ТОП-3

Упражнения для выносливости в сексе: ТОП-3

Сексуальные отношения энергозатратны, и как быть, если один или оба партнера во время секса быстро устают и хотели бы сойти с дистанции? Чтобы избежать подобных моментов, стоит себя поддерживать в хорошей форме. Предлагаем ТОП-3 упражнения для выносливости.



Укрепление верхней части
Практически во всех позах задействованы руки партнеров для поддержки или упора. Чтобы укрепить мышцы предплечий и плеч, начните делать отжимания (начать можно с 3 подходов по 7-10 отжиманий в зависимости от физической подготовки), упражнения с гантелями и подтягивания. Идеальное упражнение для выносливости в сексе – обычная планка. Кроме плечевых мышц, она воздействует и на спину, пресс и ноги. Выполнять планку надо правильно: упор на вытянутые пальцы ног и руки, кисти рук под плечевыми суставами, голова не опущена вниз (смотрите вперед, вытягивая подбородок), спина прямая, пресс и бедра напряжены, ягодицы на прямой линии тела (не приподняты и не провисают). Начинайте с полминуты и доведите время до 3 минут по 3 подхода ежедневно.

Укрепление нижней части
Упражнения для выносливости должны включать нагрузку для нижнего пресса, бедер и ягодиц. Это самые «работающие» части в сексе. Чтобы укрепить их, делайте приседания (по 20 раз 3 подхода трижды в неделю), выпады (по 15 раз на ногу 3 подхода дважды в неделю), поднятия таза, лежа на спине (по 20 раз 3 подхода трижды в неделю). Такое упражнение, как «велосипед», тоже эффективно для бедер и нижнего пресса. Полезно заниматься бегом, он укрепляет ноги и бедра.

Укрепление тазовых мышц
Как у женщин, так и у мужчин есть мышцы, которые задействованы в сексе на 100% в любой позе. Это лонно-копчиковые мышцы, проходящие от лобковой кости к копчику. Тренировкой этих мышц можно значительно повысить выносливость и улучшить качество секса. Для этой группы существуют упражнения Кегеля, и, вопреки бытующему мнению, они эффективны не только для девушек. Суть упражнений состоит в том, чтобы сокращать и расслаблять тазовые мышцы (как при желании остановить мочеиспускание). Советуют начинать с 15 сокращений по 3 подхода в день. Сначала можно держать мышцы в напряжении 1-2 секунды, а уже через неделю тренировок это время увеличить до 7-10 секунд.

Это наиболее эффективные упражнения для повышения выносливости, и максимальный результат они дают в комплексе с аэробными упражнениями – прыжки, бег, плавание (чтобы не сбивалось дыхание во время секса, и не появлялась отдышка).

Высыпайтесь, следите за здоровьем, берегите нервы и уделяйте внимание тренировкам, и вы улучшите качество сексуальной жизни и повысите выносливость.
 

Последние статьи раздела

  • Семья Идеи подарков на Новый годИдеи подарков на Новый год
    Поиск подарка – всегда радостный, но при этом и затруднительный этап. В канун Нового года магазины...
  • Свадьба Самые оригинальные свадебные обычаиСамые оригинальные свадебные обычаи
    Традиции у разных народов часто бывают похожими, а иногда и противоположными. Какие же свадебные...
  • Свадьба Благоприятные даты и тенденции свадьбы в 2017 годуБлагоприятные даты и тенденции свадьбы в 2017 году
    Все пары всегда думают о свадебном торжестве с замиранием сердца, ведь это счастливый, но и...
  • Свадьба Как правильно организовать свадебное торжество на теплоходе?Как правильно организовать свадебное торжество на теплоходе?
    Если вы собираетесь играть свадьбу, то точно мечтаете о том, чтобы воспоминания после торжества...
  • Свадьба Свадебные аксессуары, что это?Свадебные аксессуары, что это?
    В индустрии свадебной моды уже давно произошла революция, которая вывела организацию и проведение...