Добавить в избранное
 
Главная » Здоровье » Диета и питание » Витамины для нашей нервной системы

Витамины для нашей нервной системы

В процессе достижения успеха значительную роль играет состояние нервной системы. Депрессия, раздражительность, забывчивость вряд ли помогут дойти к намеченной цели, поэтому важно позаботиться о том, чтобы нервы и мозг работали четко и слаженно.



Позаботьтесь о том, чтобы в ежедневном рационе питания были следующие витамины:

- Витамин В1. Дефицит приводит к подавленному состоянию, депрессии. Также возрастает забывчивость, повышается умственная утомляемость. Наиболее богаты В1 нерафинированные крупы (гречка, овсянка, пшено, нешлифованный рис и т.п.), овсяные и пшеничные отруби.

- Витамин В6. Нормализует сон, способствует снятию нервно-мышечного напряжения. Орехи, зелень с огорода, ростки пшеницы, помидоры, сладкий перец, ягоды, цитрусовые, бобовые, злаковые, яйца являются хорошими источниками этого витамина.

- Витамин В12. Его недостаток приводит к развитию анемии и необратимым изменениям в нервной ткани. Длительный дефицит В12 в пище – прямой путь к нервозности, подозрительности, ухудшению памяти и рассеянному вниманию. Наиболее значимый источник витамина – молочные, кисломолочные продукты и яйца.

- Витамин D. Нужен для нормального роста костей, является хорошим антидепрессантом. Его дефицит может привести к развитию депрессивного состояния, особенно там, где в осенне-зимний период мало солнечных дней. Вырабатывается в организме под воздействием ультрафиолетового облучения, поступает с продуктами питания: сливочным маслом, яйцами (желток), молочными продуктами, жирными сортами рыбы.

- Витамин А. Природный антиоксидант, нормализует процессы окисления и восстановления, в том числе и в нервной системе. Хорошими источниками этого витамина являются красные, желтые и оранжевые овощи, фрукты, овощи темно-зеленого цвета, желтки яиц.

- Витамин Е. Улучшает состояние организма, восстанавливает работоспособность, уменьшает чувство усталости. Также важен для хорошей работы мозга. Содержится в орехах и семенах, растительном масле, яйцах, бобовых и т.д.

- Витамин С. По отношению нервной системы действует подобно витаминам А и Е: повышает умственную работоспособность, стрессоустойчивость благодаря общему влиянию на организм. Содержится во всех зеленых листовых овощах, сладком перце, капусте, цитрусовых, ягодах.
 

Последние статьи раздела

  • Фитнес Упражнения для коленных суставов: самые эффективныеУпражнения для коленных суставов: самые эффективные
    Упражнения, которые помогут укрепить коленные суставы – это превосходная возможность подкачать...
  • Беременность Оптимальный возраст для рождения малышаОптимальный возраст для рождения малыша
    Идеальным возрастом для рождения ребенка считается не просто цифра и физиологическая готовность...
  • Советы Обычная боль в спине и грыжа: как отличитьОбычная боль в спине и грыжа: как отличить
    Есть несколько признаков, которые помогут отличить простую боль в спине от грыжи. Их должны знать...
  • Фитнес Красивая осанка: лучшие упражненияКрасивая осанка: лучшие упражнения
    Упражнения для осанки – это полезные занятия, которые могут помочь укрепить спину и выглядеть, как...
  • Беременность Худеем после родов: полезные привычкиХудеем после родов: полезные привычки
    Похудеть после родов довольно непросто. Предлагаем 10 советов, как похудеть в домашних условиях,...