Добавить в избранное
 
Главная » Здоровье » Диета и питание » Витамины для нашей нервной системы

Витамины для нашей нервной системы

В процессе достижения успеха значительную роль играет состояние нервной системы. Депрессия, раздражительность, забывчивость вряд ли помогут дойти к намеченной цели, поэтому важно позаботиться о том, чтобы нервы и мозг работали четко и слаженно.



Позаботьтесь о том, чтобы в ежедневном рационе питания были следующие витамины:

- Витамин В1. Дефицит приводит к подавленному состоянию, депрессии. Также возрастает забывчивость, повышается умственная утомляемость. Наиболее богаты В1 нерафинированные крупы (гречка, овсянка, пшено, нешлифованный рис и т.п.), овсяные и пшеничные отруби.

- Витамин В6. Нормализует сон, способствует снятию нервно-мышечного напряжения. Орехи, зелень с огорода, ростки пшеницы, помидоры, сладкий перец, ягоды, цитрусовые, бобовые, злаковые, яйца являются хорошими источниками этого витамина.

- Витамин В12. Его недостаток приводит к развитию анемии и необратимым изменениям в нервной ткани. Длительный дефицит В12 в пище – прямой путь к нервозности, подозрительности, ухудшению памяти и рассеянному вниманию. Наиболее значимый источник витамина – молочные, кисломолочные продукты и яйца.

- Витамин D. Нужен для нормального роста костей, является хорошим антидепрессантом. Его дефицит может привести к развитию депрессивного состояния, особенно там, где в осенне-зимний период мало солнечных дней. Вырабатывается в организме под воздействием ультрафиолетового облучения, поступает с продуктами питания: сливочным маслом, яйцами (желток), молочными продуктами, жирными сортами рыбы.

- Витамин А. Природный антиоксидант, нормализует процессы окисления и восстановления, в том числе и в нервной системе. Хорошими источниками этого витамина являются красные, желтые и оранжевые овощи, фрукты, овощи темно-зеленого цвета, желтки яиц.

- Витамин Е. Улучшает состояние организма, восстанавливает работоспособность, уменьшает чувство усталости. Также важен для хорошей работы мозга. Содержится в орехах и семенах, растительном масле, яйцах, бобовых и т.д.

- Витамин С. По отношению нервной системы действует подобно витаминам А и Е: повышает умственную работоспособность, стрессоустойчивость благодаря общему влиянию на организм. Содержится во всех зеленых листовых овощах, сладком перце, капусте, цитрусовых, ягодах.
 

Последние статьи раздела

  • Беременность УЗИ беременной: когда и сколькоУЗИ беременной: когда и сколько
    Будущей маме предлагают провести порядка 3-4 УЗИ во время вынашивания малыша. Всех женщин...
  • Диета и питание Польза медовой воды для фигуры и здоровьяПольза медовой воды для фигуры и здоровья
    Медовая вода – отличное средство для организма. Употребляя ее, вы сможете улучшить здоровье и даже...
  • Диета и питание Питание кормящей мамы: что нельзяПитание кормящей мамы: что нельзя
    Педиатры всего мира выступают за грудное кормление, о чьей пользе для малыша не стоит даже...
  • Беременность Что нужно учесть будущей маме: советы доктора. Часть 2Что нужно учесть будущей маме: советы доктора. Часть 2
    Предлагаем еще ряд советов, которые доктора дают парам, планирующим зачатие. Сбалансируйте рацион ...
  • Советы Почему возникают отеки под глазами и как от них избавитьсяПочему возникают отеки под глазами и как от них избавиться
    Есть причины, которые приводят к появлению «мешков» под глазами. Надо знать, почему они появились у...