Добавить в избранное
 
Главная » Здоровье » Диета и питание » Продукты, которые дарят бодрость

Продукты, которые дарят бодрость

У многих из нас бывает нехватка сил и энергии, и это не дает нам чувствовать себя бодро весь день. А о том, чтобы находиться в приподнятом настроении, речи даже не идет. Нередко так случается в осенне-зимний период, и виной тому авитаминоз и малый световой день. Но вместо того, чтобы предаваться депрессивному настрою, лучше включить в свой рацион те продукты, которые можно приобрести в течение всего года, и которые способны дать не только пользу, но и удовольствие.



Это овсянка, бобовые культуры, йогурт, морковь, орехи, бананы и шпинат. У каждого из них есть индивидуальные свойства, своя степень воздействия на организм, чтобы наполнить его необходимой энергией. А потому стоит рассмотреть свойства каждого из вышеперечисленных продуктов и познакомимся с их особенностями и полезными качествами.

Овсянка


Нередко за упадок сил отвечает тиамин, точнее – его недостаток. Тиамин повышает выносливость организма. При его недостатке может ухудшиться не только реакция на нагрузки, но и аппетит, что, в свою очередь, влечет недостаток еды, а значит, нехватку минералов и витаминов в организме. Чтобы не возникла подобная цепная реакция, рекомендовано есть овсянку, которая богата тиамином. А заодно можно пополнить организм микроэлементами, клетчаткой, углеводами и различными витаминами, обеспечивающими нужное количество сил. Вот почему многие поколения на завтрак предпочитают есть овсянку.

Йогурт


Тот, кто не смотрел телепередачи, может и не знать о том, что в йогуртах содержится множество полезных бактерий, которые укрепляют иммунитет и помогают организму справляться с различными инфекциями. Но реклама рекламой, а факт, что биойогурты являются прекрасным «биологическим оружием», способным вытеснять патогенную микрофлору, со счетов сбрасывать не стоит. Заодно, йогутры повышают настроение, делая нас бодрыми. Полезны они и для кишечника, а вот при повышенной кислотности желудка йогурт лучше заменить творожком. Желательно, с приставкой «био».

Морковь и другие овощи, а также фрукты


Морковь богата витаминами и провитаминами, а потому очень полезна. И не только для зрения, как это было принято считать. Морковь еще способна дать заряд бодрости. Она поможет при анемии и общем упадке сил. И мало кто знает, что фитонциды моркови способны соперничать с фитонцидами лука и чеснока по устранению инфекции. А ведь морковь при этом не дает такого запаха и послевкусия, как оба перечисленных продукта.

А теперь вспомните мультфильм «Попай-моряк». Там пропагандировалось употребление шпината как продукта, дающего недюжинную силу. И в этом есть доля истины: витамины A, C и E, железо, кальций, магний и антиоксиданты – весь этот набор есть в шпинате. И при термической обработке в шпинате полезные вещества не утрачиваются, а значит, и консервы, которыми питался буквально на ходу мультяшный герой, действительно полны этих полезных веществ.

Банан – настоящий антидепрессант и источник эндорфина. Конечно, сам гормон вырабатывается в организме, а банан дает все то, что эту выработку провоцирует: калий и витамины В и С. Так любимый нами с детства фрукт помогает бороться с депрессивными состояниями.

Бобовые культуры


К ним относятся фасоль, горох и чечевица. По свойствам им близка кукуруза, которая на самом деле является культурой злаковой, но по воздействию на организм аналогична бобовым, поэтому поставим ее в один ряд с ними. Ведь каждый из перечисленных продуктов способен справиться с вялостью организма, устранить усталость и сонливость, так как в их составе есть белки, железо, марганец, фосфор и тиамин. Кукуруза и бобовые являются хорошим источником клетчатки, которая требуется организму для нормальной жизнедеятельности, отличного пищеварения и обмена веществ в целом. Часто эти продукты встречаются в составе диет, так как способствуют снижению веса. Кстати, сюрпризом для многих станет то, что арахис, который мы привыкли причислять к орехам, также является бобовой культурой.

Орехи


Кроме того, что орехи считаются поставщиком растительного белка, они являются отличным источником магния, который отвечает за деятельность головного мозга. При достаточном количестве магния в организме, вы сможете навсегда забыть о перенапряжении, о раздраженности, к тому же ваша работоспособность сможет значительно повыситься, а настроение – подняться. Употребляя орехи ежедневно, вы сможете нормализовать состояние мускулатуры тела, чтобы не испытывать более необоснованной физической усталости по окончании рабочего дня. Однако, важно помнить, что орехи довольно калорийны, а значит, употреблять их надо в умеренных количествах, чтобы не располнеть.

Общие рекомендации можно свести к тому, что питаться надо только полезной пищей, включать в рацион те продукты, которые богаты витаминами и минералами. Так вы всегда будете полны энергии и сил, и вам придется забыть о проблемах со здоровьем и нервных стрессах. А вот от полуфабрикатов и консервированных продуктов лучше отказаться, если вы хотите обеспечить своему организму нормальную жизнедеятельность.
 
  • В.Настя, 14 ноября 2013 13:41
    Я тоже недавно начала есть овсяную кашу по утрам, и чувствую себя намного бодрее и настроение хорошее!

  • Последние статьи раздела

  • Беременность Сколиоз у беременной: в чем опасностьСколиоз у беременной: в чем опасность
    Сколиоз, который был получен еще в детстве, даст о себе знать позже. Но больше всего он опасен для...
  • Советы Справляемся с бессонницей с помощью питания: лучшие продуктыСправляемся с бессонницей с помощью питания: лучшие продукты
    Если вы заметили, что у вас появились проблемы со сном, вам может помочь правильное питание....
  • Диета и питание Правильное питание весной: что надо знатьПравильное питание весной: что надо знать
    С приходом весенней поры встает особенно остро вопрос выбора пищи. Чтобы чувствовать себя здоровым,...
  • Фитнес Фитнес-клубы с бассейном: как выбратьФитнес-клубы с бассейном: как выбрать
    Уже давно не секрет, что плавание является одним из самых полезных видов тренировок. Конечно, летом...
  • Диета и питание Питание при авитаминозе: что надо знатьПитание при авитаминозе: что надо знать
    С приближением весенней поры люди остро чувствуют нехватку витаминов. Дефицит витаминов доставляет...