Добавить в избранное
 
Главная » Здоровье » Диета и питание » Питание при авитаминозе: что надо знать

Питание при авитаминозе: что надо знать

С приближением весенней поры люди остро чувствуют нехватку витаминов. Дефицит витаминов доставляет много хлопот: волосы выпадают, ногти ломаются, кожа пересыхает, при этом еще и плохое настроение появляется. Чтобы эти симптомы не мешали вам, стоит придерживаться нескольких советов.



Симптомы авитаминоза:

- ломкость, выпадение и слоение волос
- появление небольших ранок на голове и перхоти
- шелушение кожи
- покраснение глаз
- боль в мышцах и суставах
- вялость, сонливость, раздражительность, упадок сил
- депрессии, частое плохое настроение

Что есть при авитаминозе


В рационе должно появиться больше продуктов, содержащих много витаминов. Особо важен С.

Лимон
Этот цитрусовый фрукт помогает не только зимой, но и в весеннее время. Его сок содержит много калия, благоприятно воздействующего на работу ваших печени и почек. Сочетаясь с витамином, эти компоненты отлично влияют на работоспособность в общем. Они помогают ускорить обмен веществ и укрепить стенки сосудов.


Горох
Хороший продукт, спасающий при авитаминозе. Кроме того, что горох вкусный, он и полезен. В его составе есть белок, которым часто заменяют мясо. Также горох богат витаминами В, А, РР, С, есть в нем и марганец, фосфор, железо, такие элементы, как кальций, калий, цинк.

Молочные продукты
Надо кушать творог, пить кефир и молочко. Если иммунитет после зимы ослаблен, то нужно есть эти продукты обязательно. Они помогут отлично укрепить здоровье. А для вкуса можно добавлять в творог сухофрукты, бананы, яблочки.

Орехи
При весеннем авитаминозе обязательно необходимо есть орехи. Они содержат массу микроэлементов и всевозможных витаминов. Особенно полезны они для работы печени, мозга, почек, щитовидки, ведь в их составе есть калий, магний, а также такие элементы, как медь, йод, цинк.

Морковь, тыква, свекла, сельдерей

Это просто обязательные продукты. Заполните ими холодильник, чтобы не забывать употреблять их каждый день. Из них можно приготовить салат, который спасет от весеннего авитаминоза.

Витамины, которые нужны при авитаминозе


А – отвечает за остроту нашего зрения, а также за поддержание скелета.
В1 – отвечает за обмен веществ и микрофлору в кишечнике.
В2 – помогает заживать ранам быстрее, отвечает за продукцию гемоглобина,.
С – первый борец с вирусами.
D – помогает кальцию лучше усваиваться.

Продукты ненужные при авитаминозе:

- всевозможные консервы
- чипсы и разнообразные сухарики
- колбаса, сардельки либо сосиски
- майонезы, кетчупы, соусы из магазина
- фастфуд
- алкоголь
- маргарин

При правильном питании авитаминоз легко преодолеть. Но в этот период важно отказываться от вредных продуктов. Надо налегать на витамины и проводить больше времени на улице.
 

Последние статьи раздела

  • Диета и питание Простые правила по питанию помогут держать оптимальный весПростые правила по питанию помогут держать оптимальный вес
    Фитнес-тренеры рассказали, что если хочется иметь оптимальный вес – надо питаться 5 раз в сутки....
  • Диета и питание Грейпфрут: как похудеть с его помощьюГрейпфрут: как похудеть с его помощью
    Многие слышали о том, что грейпфрут помогает в борьбе с лишним весом. Но диетологи не советуют...
  • Диета и питание Вода и здоровье: зачем пить воду чащеВода и здоровье: зачем пить воду чаще
    Все знают огромную пользу, которую приносит вода организму. Но многие, зная о ее пользе,...
  • Советы Жиросжигатель L-карнитин: безопасный приемЖиросжигатель L-карнитин: безопасный прием
    L-карнитин сегодня называют один из наиболее популярных жиросжигателей. Его считают безопасным,...
  • Диета и питание Что произойдет с организмом, если отказаться от мясаЧто произойдет с организмом, если отказаться от мяса
    Насколько полезно вегетарианство? Об этом до сих пор спорят и обыватели, и эксперты. Что же именно...