Добавить в избранное
 
Главная » Здоровье » Диета и питание » Здоровое питание для похудения

Здоровое питание для похудения

Для того чтобы избавиться от лишнего веса, недостаточно изнурять организм физическими нагрузками и немыслимыми диетами; необходимо постоянно употреблять в пищу те продукты, которые принесут реальную пользу организму и не дадут появиться лишним килограммам вновь (как это часто случается в промежутках между диетами).



Так какие же продукты являются по-настоящему полезными и должны использоваться в пищу при здоровом питании? Прежде всего это продукты, в состав которых входит цельное зерно, поскольку содержащиеся в них волокна оказывают благотворное влияние на организм. При постоянном употреблении хлеба, коричневого риса и каш обеспечивается не только здоровая работа кишечника, но и понижение уровня холестерина в крови и минимальный риск заболеваний сердечнососудистой системы. Кроме того, цельнозерновые продукты помогут уменьшить вероятность возникновения рака прямой кишки, ожирения, диабета и появления камней в желчном пузыре.

Следующим пунктом в меню здорового питания являются фрукты, овощи и зелень. Эти продукты допустимо употреблять в пищу и в сыром, и в обработанном виде. Однако выбрав вариант с термообработкой, следует отдать предпочтение тушению или пропариванию, поскольку при такой обработке вероятность сохранения содержащихся в овощах и фруктах витаминов значительно более велика.

Для полноценного здорового питания необходимо включение в рацион продуктов, содержащих лютеин и белок. В первую очередь, это яйцо и мясо птицы. Не менее полезны в этом смысле рыба (лучше если это будет лососина), молоко, бобовые (чечевица, горох), бананы, шпинат, курага, чеснок, а также различные травы. Идеально, если эти продукты входят в меню ежедневно, при отсутствии такой возможности их можно чередовать.
Значительного снижения веса можно добиться и при употреблении свежевыжатых соков овощей – они не участвуют в образовании жировых отложений.

Польза фруктовых соков также велика, однако необходимо помнить, что фруктовые соки являются причиной повышения уровня сахара в крови. Для того чтобы этого избежать, лучше сделать выбор в пользу лимонного, грейпфрутового или сока лайма.

Разумеется, говоря о продуктах, рекомендуемых для здорового питания, нельзя не сказать и о тех продуктах, употребление которых категорически недопустимо, когда речь идет о желании похудеть. К таким продуктам относятся практически все виды консервов, сахар, соль, копчености, жареные блюда, химические напитки и многое другое, без чего иногда немыслимо существование обычного человека и от которых все-таки следует отказаться человеку, выбравшему здоровое питание.
 

Последние статьи раздела

  • Диета и питание Простые правила по питанию помогут держать оптимальный весПростые правила по питанию помогут держать оптимальный вес
    Фитнес-тренеры рассказали, что если хочется иметь оптимальный вес – надо питаться 5 раз в сутки....
  • Диета и питание Грейпфрут: как похудеть с его помощьюГрейпфрут: как похудеть с его помощью
    Многие слышали о том, что грейпфрут помогает в борьбе с лишним весом. Но диетологи не советуют...
  • Диета и питание Вода и здоровье: зачем пить воду чащеВода и здоровье: зачем пить воду чаще
    Все знают огромную пользу, которую приносит вода организму. Но многие, зная о ее пользе,...
  • Советы Жиросжигатель L-карнитин: безопасный приемЖиросжигатель L-карнитин: безопасный прием
    L-карнитин сегодня называют один из наиболее популярных жиросжигателей. Его считают безопасным,...
  • Диета и питание Что произойдет с организмом, если отказаться от мясаЧто произойдет с организмом, если отказаться от мяса
    Насколько полезно вегетарианство? Об этом до сих пор спорят и обыватели, и эксперты. Что же именно...