Добавить в избранное
 
Главная » Здоровье » Фитнес » Питание перед тренировкой: что съесть перед спортзалом

Питание перед тренировкой: что съесть перед спортзалом

Правильно питание перед тренировкой — важнейший вопрос в занятиях спортом. Так, от правильности питания будет зависеть наличие сил на занятия, настроение и результат. Что можно есть перед тренировкой, читайте ниже.



Правильное питание перед занятием, например, в одном из клубов, которые представлены на FitnessClubs.ua, — залог того, что у вас получится качественно выполнить все упражнения и получить нужный эффект. Правильно рацион перед тренировками определяется целью, с которой вы занимаетесь: похудение, наращивание мышц или поддержание фигуры. Ведь для достижения каждого из результатов, необходимо различное соотношение углеводов, белков и жиров.

Последний прием пищи перед спортзалом должен быть за 2 часа до занятия. Если есть раньше, то пока вы дойдете до зала, у вас не останется сил для основной тренировки. А вот если вы решите что-то съесть позже, то пища не успеет перевариться, и тренировка будет непродуктивна.

Для похудения
Если вы в стадии потери избыточных килограмм, в день тренировки надо питаться таким образом:

Завтрак: Фрукты. Овсяная каша с любимыми орехами, несладкий кофе или чай (зеленый или черный).
Второй завтрак: отрубной (ржаной) хлеб с овощами, например, помидорами и салатом, и сыром.
Обед: куриный суп без картошки. Гречка и говядина.
Полдник: творог с яблоками или другими фруктами.
Ужин: любой салат из овощей.
Перед сном вы можете себе позволить выпить кефира.

Основные правила питания для худеющих — употребление основного количества углеводов в начале дня. Это же касается фруктов, за исключением зеленых яблок и грейпфрутов. Овощи есть кушать целый день. Идеально пойти в зал через 2 часа после первого приема пищи в день либо полдника.

Для наращивания мышц
Если вы не худеете, а хотите просто набрать мышечную массу, то главный акцент в питании надо сделать на белок. Это не значит, что необходимо отказываться от углеводов. Питание должно быть выстроено на основе употребления большего количества белковой пищи.

Завтрак: яичница или омлет на обезжиренном молоке с сыром.
Второй завтрак: тосты с листьями салата и красной рыбой.
Обед: тушенные овощи, запеченная телятина, греча.
Полдник: йогурт с любимыми фруктами.
Ужин: творог или запеченная рыба с овощами.
Перед сном тоже надо пить кефир.

Не забудьте также кушать в течение дня фрукты: это могут быть бананы, мандарины, яблоки. Они поднимут тонус перед занятием, и будут полезны после него.

Если вы занимаетесь спортом для поддержания фигуры, просто придерживайтесь правил сбалансированного питания.
 

Последние статьи раздела

  • Диета и питание Простые правила по питанию помогут держать оптимальный весПростые правила по питанию помогут держать оптимальный вес
    Фитнес-тренеры рассказали, что если хочется иметь оптимальный вес – надо питаться 5 раз в сутки....
  • Диета и питание Грейпфрут: как похудеть с его помощьюГрейпфрут: как похудеть с его помощью
    Многие слышали о том, что грейпфрут помогает в борьбе с лишним весом. Но диетологи не советуют...
  • Диета и питание Вода и здоровье: зачем пить воду чащеВода и здоровье: зачем пить воду чаще
    Все знают огромную пользу, которую приносит вода организму. Но многие, зная о ее пользе,...
  • Советы Жиросжигатель L-карнитин: безопасный приемЖиросжигатель L-карнитин: безопасный прием
    L-карнитин сегодня называют один из наиболее популярных жиросжигателей. Его считают безопасным,...
  • Диета и питание Что произойдет с организмом, если отказаться от мясаЧто произойдет с организмом, если отказаться от мяса
    Насколько полезно вегетарианство? Об этом до сих пор спорят и обыватели, и эксперты. Что же именно...