Добавить в избранное
 
Главная » Здоровье » Фитнес » Как правильно начать бегать

Как правильно начать бегать

Вовсе не секрет, что бег признан панацеей от многих болезней и неприятностей, связанных со стрессами, плохим настроением, лишним весом и прочим. Однако многие из нас не начинают регулярных занятий бегом по ряду причин: многие считают, что это сложно, некоторые не знают, с чего начать, кто-то просто ленится, а есть и те, кто считает, что бег вреден для здоровья. В нашей статье мы развеем мифы, связанные с бегом, и расскажем вам, как начать заниматься этим чудесным и полезным видом спорта.



Прежде всего, следует учесть, что бег, несмотря на то, что его темп можно регулировать от быстрой ходьбы до спринтерской скорости, это все же физическая нагрузка на организм, и прежде чем начать, стоит убедиться, что у вас нет медицинских противопоказаний к занятиям бегом. Достаточно будет обратиться к своем терапевту и попросить его назначить необходимые медицинские тесты. Второй шаг - это экипировка. Удобная одежда, подобранная по погоде и обувь для бега сделают занятия еще более приятными и эффективными. Сегодня можно купить кроссовки Найк, выбрав наиболее подходящую для вас модель, и потратив при этом небольшие деньги.

Режим
Как и для любого вида спорта, для бега важен режим. Однако это не означает, что если кто-то сказал, что бег приносит пользу только если выходить на пробежки рано утром, то вам стоит силовать себя, если вы по натуре своей никакой не жаворонок. Бег, как и любое другое занятие, должен приносить не только пользу, но и удовольствие. Поэтому занимайтесь бегом тогда когда вам это удобнее всего и легче дается. Если вам легче выходить на тренировку перед сном, то выделите на это час в своем ежедневном графике и старайтесь каждый день в одно время выходить на пробежку. Результат не заставит себя ждать.

Темп
Если вы в спортивной жизни новичок и хорошей физподготовкой могли похвастаться в школьные годы, то бросаться в омут с головой тоже не стоит. Начинайте с малого, выбирайте легкий темп бега со временем ваше тело подскажет вам, что можно переходить к более интенсивным тренировкам.

Бег и травмы
Всякое случается во время занятий спортом, да и сломать себе что-то можно буквально стоя на месте, однако ошибочно считать, что бег приводит к изнашиванию организма. Есть ряд правил, если их придерживаться то бег будет приносить пользу. Конечно, если масса тела человека значительно превышает норму, то бег может быть травматичен, в таком случае лучше начать тренировки с ходьбы на свежем воздухе или беговой дорожке.
 

Последние статьи раздела

  • Диета и питание Простые правила по питанию помогут держать оптимальный весПростые правила по питанию помогут держать оптимальный вес
    Фитнес-тренеры рассказали, что если хочется иметь оптимальный вес – надо питаться 5 раз в сутки....
  • Диета и питание Грейпфрут: как похудеть с его помощьюГрейпфрут: как похудеть с его помощью
    Многие слышали о том, что грейпфрут помогает в борьбе с лишним весом. Но диетологи не советуют...
  • Диета и питание Вода и здоровье: зачем пить воду чащеВода и здоровье: зачем пить воду чаще
    Все знают огромную пользу, которую приносит вода организму. Но многие, зная о ее пользе,...
  • Советы Жиросжигатель L-карнитин: безопасный приемЖиросжигатель L-карнитин: безопасный прием
    L-карнитин сегодня называют один из наиболее популярных жиросжигателей. Его считают безопасным,...
  • Диета и питание Что произойдет с организмом, если отказаться от мясаЧто произойдет с организмом, если отказаться от мяса
    Насколько полезно вегетарианство? Об этом до сих пор спорят и обыватели, и эксперты. Что же именно...