Добавить в избранное
 
Главная » Здоровье » Фитнес » Пилатес для начинающих: 6 упражнений для пресса

Пилатес для начинающих: 6 упражнений для пресса

Многим на первый взгляд кажется, что пилатес – это очень легко. Но однажды попробовав повторить такие упражнения, вы поймете, что пилатес сродни тренировкам в зале.

Если хочется подкачать пресс, но обычные скручивания надоели, предлагаем комплекс упражнений, которые разнообразят спортивные будни. 15 минут и пресс станет идеальным.



Что надо знать о пилатесе для результативных тренировок


В материале предложены самые действенные упражнения для пресса. Делать советуют по 3 подхода по 10 раз всех упражнений и уже спустя пару недель вы заметите, как станет просматриваться пресс.

Упражнение первое
Лягте на пол, согнув колени, а руки положите вдоль туловища. Затем начинайте не спеша скручиваться, не поджимая к туловищу подбородок. Подымайтесь, пока лопатки не оторвутся, потом задержитесь, сделав вдох, и вернитесь в ИП.

Упражнение второе
Лягте на спину, выпрямив руки и ноги. Поднимите ноги на 45 град. над полом. Потом поднимите лопатки и энергично «пульсируйте» руками. Вдыхайте и выдыхайте в течении 4-5 секунд. Сделать надо 10 подходов, каждый всего по 5 секунд.

Упражнение третье
Лягте на спину, вытянув руки к потолку. Потом сделайте выдох и начинайте скручиваться, начав с прижатия вашего подбородка к груди. По достижению сидячего положения, потянитесь к стопам руками. Потом сделайте выдох и раскручивайтесь, выпрямляя по очереди каждый позвонок. Делать такое упражнение надо плавно, медленно и без надрывов.

Упражнение четвертое
Лягте на спину, подняв голову, плечи и шею и подтянув колени к груди, обхватив руками голень. Затем сделайте выдох и выпрямляйте ноги под 45 град., поднимая одновременно руки вверх. Выдохните и снова подтяните колени. Во время выполнения плечи и лопатки надо оторвать от пола.

Упражнение пятое
Лягте на спину, локти широко разведены, руки за головой. Поднимите голову, плечи и шею. Ноги поднимите на 45 градусов. Одновременно согните одну ногу и потянитесь к ней локтем другой руки. Меняйте руки и ноги, не опускаясь при этом на пол.

Упражнение шестое
Сядьте на пол, прижав колени к груди. Отклонитесь, выпрямив ноги так, чтобы они находились на 45 град. Держите спину прямо. Делать надо 3-5 повторений, а затем возвращаться в исходную позицию.
 

Последние статьи раздела

  • Диета и питание Простые правила по питанию помогут держать оптимальный весПростые правила по питанию помогут держать оптимальный вес
    Фитнес-тренеры рассказали, что если хочется иметь оптимальный вес – надо питаться 5 раз в сутки....
  • Диета и питание Грейпфрут: как похудеть с его помощьюГрейпфрут: как похудеть с его помощью
    Многие слышали о том, что грейпфрут помогает в борьбе с лишним весом. Но диетологи не советуют...
  • Диета и питание Вода и здоровье: зачем пить воду чащеВода и здоровье: зачем пить воду чаще
    Все знают огромную пользу, которую приносит вода организму. Но многие, зная о ее пользе,...
  • Советы Жиросжигатель L-карнитин: безопасный приемЖиросжигатель L-карнитин: безопасный прием
    L-карнитин сегодня называют один из наиболее популярных жиросжигателей. Его считают безопасным,...
  • Диета и питание Что произойдет с организмом, если отказаться от мясаЧто произойдет с организмом, если отказаться от мяса
    Насколько полезно вегетарианство? Об этом до сих пор спорят и обыватели, и эксперты. Что же именно...