Добавить в избранное
 
Главная » Здоровье » Фитнес » Позы йоги, которые помогут вернуть стройность животу

Позы йоги, которые помогут вернуть стройность животу

От жира на животе страдать часто доводится даже худым людям. Избавиться от этой проблемы можно при помощи нескольких поз йоги.

Упражнения помогут улучшить форму живота, а если вы решите полностью от него избавиться, не забывайте придерживаться здорового питания.



Кобра


Эта поза помогает убрать животик и укрепляет мышцы. Упражнение укрепляет верх туловища, а спина стает более гибкой и сильной. Кобра помогает убрать живот, прорабатывает мышцы и растягивает их.

Техника


Надо лечь лицом вниз, соединив стопы, а затем вытянуть пальцы. Положить ладошки под плечи. Со вдохом надо приподнять корпус, однако при этом не опирайтесь на руки (они лишь фиксируют положение), руки сохраняйте согнутыми в локтях.

Сделайте 2 дыхательных цикла и со вдохом поднимите корпус выше, прогибаясь. Выпрямите руки, аккуратно вытяните шею и макушку, направляйте подбородок к груди. Затем сделайте 2 дыхательных цикла, сосредоточив внимание в межбровье, вытяните макушку, усилив прогиб в груди. Напрягите ягодицы.

Тонкости


В начальной стадии старайтесь поднимать тело за счет спины, не помогая руками — это бережет позвонки от сдавливания. Если чувствуете боль, выполняйте упрощенный вариант, пока позвоночник не станет более гибким. Запрокидывание головы «включает» работу щитовидки. Старайтесь не «бросать» шею, пережимая ее, но вытягиваться ею назад.

Лук


Для укрепления центра живота. Постарайтесь покачаться взад-вперед при выполнении данного упражнения. Это очень полезно для гибкости и пищеварения.

Техника


Надо лечь на живот, согнув колени, поднять голени вверх, завести руки за спину, захватив с внешней стороны лодыжки руками. Вдохните, с выдохом прогнитесь, приподняв грудь и таз от пола. Голову отведите назад. Оставаться в позе надо от 20 до 60 секунд. С выдохом надо отпустить лодыжки, опустите корпус и расслабьтесь.

Тонкости


Не надо сжимать колени, поднимая ноги, иначе не получится поднять их высоко. Когда ноги подняты вверх максимально, сведите бедра, лодыжки и колени.

Лодка


Эта поза нужна, чтобы убрать жир и укрепить ноги.

Техника


Сядьте на ягодицы, согните колени и поставьте на пол стопы. Отклоните спину назад (60 град. над полом). Поднимите ноги и выпрямите их под углом 60 град. Следом вытяните руки параллельно полу по сторонам от ног. Дышите ровно, удерживайте себя в позе 30 секунд, увеличивая длительность до 60 секунд и более.

Тонкости


Удерживать позу помогает отвлечение, можно менять направление стоп.
 

Последние статьи раздела

  • Диета и питание Простые правила по питанию помогут держать оптимальный весПростые правила по питанию помогут держать оптимальный вес
    Фитнес-тренеры рассказали, что если хочется иметь оптимальный вес – надо питаться 5 раз в сутки....
  • Диета и питание Грейпфрут: как похудеть с его помощьюГрейпфрут: как похудеть с его помощью
    Многие слышали о том, что грейпфрут помогает в борьбе с лишним весом. Но диетологи не советуют...
  • Диета и питание Вода и здоровье: зачем пить воду чащеВода и здоровье: зачем пить воду чаще
    Все знают огромную пользу, которую приносит вода организму. Но многие, зная о ее пользе,...
  • Советы Жиросжигатель L-карнитин: безопасный приемЖиросжигатель L-карнитин: безопасный прием
    L-карнитин сегодня называют один из наиболее популярных жиросжигателей. Его считают безопасным,...
  • Диета и питание Что произойдет с организмом, если отказаться от мясаЧто произойдет с организмом, если отказаться от мяса
    Насколько полезно вегетарианство? Об этом до сих пор спорят и обыватели, и эксперты. Что же именно...