Добавить в избранное
 
Главная » Здоровье » Фитнес » Красивый пресс – как достичь?

Красивый пресс – как достичь?

Каждая женщина мечтает иметь красивый брюшной пресс. Эти заветные кубики вместо жира. Они смотрятся так завораживающе и эффектно.



Почему их так нелегко получить? Качаешь, качаешь пресс до изнеможения, а результата нет. Давайте посмотрим, что нужно делать, чтобы у вас были идеальные мышцы живота.

Распространенные ошибки
Помните, прямая мышца живота выглядит у всех по-разному. Это зависит от наследственности. Вы можете только с помощью тренировок сделать ее толще. Важный момент: тренировать прямую мышцу нужно через день! Она тоже должна отдыхать.

Еще одна распространенная ошибка: мы сразу начинаем выматывать себя огромным количеством упражнений. На самом деле мышцы не растут, а просто становятся выносливее. Их нужно не только накачивать. Также необходима аэробная нагрузка и диета.

Некоторые считают, что есть упражнения для верхней части пресса, для нижней и для косых мышц живота. Но, в действительности, любое упражнение для пресса воздействует на всю прямую мышцу живота. Просто некоторые упражнения чуть больше нагружают разные части мышц пресса. Например, скручивания нагружают больше верхнюю часть пресса, а упражнения с подъемом ног в висе – нижнюю часть. Но разница в нагрузке не велика. Все-таки логично будет использовать эти упражнения в комплексе. И не забывайте о тренировке косых мышц живота.

Дыхание при выполнении упражнений тоже должно быть правильным. В начале упражнения – вдох, задержите дыхание. Заканчивая упражнение, выдохните, вдавливайте прямую мышцу живота внутрь.

Советы по тренировке брюшного пресса:
- движения должны быть размеренными и плавными;
- на пике сокращения задержитесь, затем медленно расслабляйтесь, но не отдыхайте, продолжайте упражнение;
- старайтесь, чтобы голова и позвоночник были на одной линии;
- оптимальный угол выполнения упражнений 30-50 градусов;
- важно не количество, а качество упражнений, старайтесь максимально сокращать мышцы;
- когда прорабатываете косые мышцы в упражнениях на полу, тяните грудную клетку и плечи, а не локти;
- до тренировки и после растягивайте поясницу и пресс;
- силовые тренировки наработают мышцы пресса, а для рельефа на животе нужны еще аэробика и диета;
- делайте упражнение до того, пока мышцы откажут, после этого попробуйте сделать еще 6-8 раз.

Рекомендации для начинающих:
- не ешьте за два часа до и после тренировки, только пейте воду;
- наращивайте нагрузку постепенно и плавно;
- начинайте с 10 выполнений упражнения в одном сете. Выполняйте 3 сета. Перерыв между ними делайте до 1 минуты.

В завершение хочется сказать, что ключ к достижению красивого пресса – не лениться!
 

Последние статьи раздела

  • Диета и питание Простые правила по питанию помогут держать оптимальный весПростые правила по питанию помогут держать оптимальный вес
    Фитнес-тренеры рассказали, что если хочется иметь оптимальный вес – надо питаться 5 раз в сутки....
  • Диета и питание Грейпфрут: как похудеть с его помощьюГрейпфрут: как похудеть с его помощью
    Многие слышали о том, что грейпфрут помогает в борьбе с лишним весом. Но диетологи не советуют...
  • Диета и питание Вода и здоровье: зачем пить воду чащеВода и здоровье: зачем пить воду чаще
    Все знают огромную пользу, которую приносит вода организму. Но многие, зная о ее пользе,...
  • Советы Жиросжигатель L-карнитин: безопасный приемЖиросжигатель L-карнитин: безопасный прием
    L-карнитин сегодня называют один из наиболее популярных жиросжигателей. Его считают безопасным,...
  • Диета и питание Что произойдет с организмом, если отказаться от мясаЧто произойдет с организмом, если отказаться от мяса
    Насколько полезно вегетарианство? Об этом до сих пор спорят и обыватели, и эксперты. Что же именно...