Добавить в избранное
 
Главная » Здоровье » Советы » Справляемся с бессонницей с помощью питания: лучшие продукты

Справляемся с бессонницей с помощью питания: лучшие продукты

Если вы заметили, что у вас появились проблемы со сном, вам может помочь правильное питание. Эксперты составили перечень продуктов, способных избавить вас от бессонницы.

Эта проблема способна отрицательно влиять не только на внешность: появление синяков под глазами, морщин и т.п., но и на состояние организма. Снотворное вы можете с легкостью заменить природными средствами, главное, знать какими.



Ромашковый чай
Он обладает отличным успокаивающим действием, потому этот чай полезно пить перед тем, как отправиться в постель. Для разнообразия можно периодически добавлять в чай ложечку меда и немного заваренной мяты.

Молочные продукты
После тяжелого дня расслабиться и настроиться на сон могут помочь молочные продукты. Например, можно за 25-30 минут до отхода ко сну выпить стакан нежирного кефира или подогретого молока со щепоткой корицы.

Миндаль
Он препятствует выработке адреналина, и за счет содержанию магния может помочь успокоиться после трудового дня. Эксперты утверждают, что достаточно съесть порядка 45-50 граммов миндаля за пару часов до сна. Кроме этого, можно употреблять в пищу масло этого ореха.

Банан
Этот вкусный фрукт очень богат магнием. Данный микроэлемент может оказывать расслабляющее действие и потому считается хорошим натуральным средством при проблемах со сном. Но не стоит сильно налегать на бананы тем женщинам, у которых наблюдаются проблемы с лишним весом. Ведь данный фрукт имеет достаточно высокую калорийность (90 ккал). Можно съесть просто банан, а можно порезать в салат и заправить йогуртом. Это может стать хорошим вариантом легкого ужина.

Финики
Данные сухофрукты могут помочь справиться с бессонницей из-за содержания триптофана. Он в организме превращается в серотонин, способствующий расслаблению и выравниванию равновесия эмоций. А когда вы спокойны, то и сон у вас здоровый. Финики можно есть не только самостоятельно, но и сочетать с остальными сухофруктами, и добавлять в разные мясные блюда для запекания.

Индейка
Для крепкого сна можно ужинать этим продуктом. В первую очередь, индейка имеет меньшую калорийность в сравнении с другими видами мяса. Кроме того, данный продукт способен избавить от бессонницы из-за триптофана. Помните, что для организма полезна отварная либо запеченная индейка.

Не забывайте, что употребление кофе, плотный ужин, стрессы могут влиять на сон. Возьмите за правило кушать вышеперечисленные продукты при проблемах со сном и забудете о бессоннице.
 

Последние статьи раздела

  • Диета и питание Простые правила по питанию помогут держать оптимальный весПростые правила по питанию помогут держать оптимальный вес
    Фитнес-тренеры рассказали, что если хочется иметь оптимальный вес – надо питаться 5 раз в сутки....
  • Диета и питание Грейпфрут: как похудеть с его помощьюГрейпфрут: как похудеть с его помощью
    Многие слышали о том, что грейпфрут помогает в борьбе с лишним весом. Но диетологи не советуют...
  • Диета и питание Вода и здоровье: зачем пить воду чащеВода и здоровье: зачем пить воду чаще
    Все знают огромную пользу, которую приносит вода организму. Но многие, зная о ее пользе,...
  • Советы Жиросжигатель L-карнитин: безопасный приемЖиросжигатель L-карнитин: безопасный прием
    L-карнитин сегодня называют один из наиболее популярных жиросжигателей. Его считают безопасным,...
  • Диета и питание Что произойдет с организмом, если отказаться от мясаЧто произойдет с организмом, если отказаться от мяса
    Насколько полезно вегетарианство? Об этом до сих пор спорят и обыватели, и эксперты. Что же именно...