Добавить в избранное
 
Главная » Здоровье » Советы » Справляемся с бессонницей с помощью питания: лучшие продукты

Справляемся с бессонницей с помощью питания: лучшие продукты

Если вы заметили, что у вас появились проблемы со сном, вам может помочь правильное питание. Эксперты составили перечень продуктов, способных избавить вас от бессонницы.

Эта проблема способна отрицательно влиять не только на внешность: появление синяков под глазами, морщин и т.п., но и на состояние организма. Снотворное вы можете с легкостью заменить природными средствами, главное, знать какими.



Ромашковый чай
Он обладает отличным успокаивающим действием, потому этот чай полезно пить перед тем, как отправиться в постель. Для разнообразия можно периодически добавлять в чай ложечку меда и немного заваренной мяты.

Молочные продукты
После тяжелого дня расслабиться и настроиться на сон могут помочь молочные продукты. Например, можно за 25-30 минут до отхода ко сну выпить стакан нежирного кефира или подогретого молока со щепоткой корицы.

Миндаль
Он препятствует выработке адреналина, и за счет содержанию магния может помочь успокоиться после трудового дня. Эксперты утверждают, что достаточно съесть порядка 45-50 граммов миндаля за пару часов до сна. Кроме этого, можно употреблять в пищу масло этого ореха.

Банан
Этот вкусный фрукт очень богат магнием. Данный микроэлемент может оказывать расслабляющее действие и потому считается хорошим натуральным средством при проблемах со сном. Но не стоит сильно налегать на бананы тем женщинам, у которых наблюдаются проблемы с лишним весом. Ведь данный фрукт имеет достаточно высокую калорийность (90 ккал). Можно съесть просто банан, а можно порезать в салат и заправить йогуртом. Это может стать хорошим вариантом легкого ужина.

Финики
Данные сухофрукты могут помочь справиться с бессонницей из-за содержания триптофана. Он в организме превращается в серотонин, способствующий расслаблению и выравниванию равновесия эмоций. А когда вы спокойны, то и сон у вас здоровый. Финики можно есть не только самостоятельно, но и сочетать с остальными сухофруктами, и добавлять в разные мясные блюда для запекания.

Индейка
Для крепкого сна можно ужинать этим продуктом. В первую очередь, индейка имеет меньшую калорийность в сравнении с другими видами мяса. Кроме того, данный продукт способен избавить от бессонницы из-за триптофана. Помните, что для организма полезна отварная либо запеченная индейка.

Не забывайте, что употребление кофе, плотный ужин, стрессы могут влиять на сон. Возьмите за правило кушать вышеперечисленные продукты при проблемах со сном и забудете о бессоннице.
 

Последние статьи раздела

  • Советы 5 шагов, которые помогут определить безупречная ли у вас улыбка5 шагов, которые помогут определить безупречная ли у вас улыбка
    Сегодня не надо никому объяснять, для чего нужны ухоженные зубы и как они влияют на здоровье и на...
  • Фитнес Пилатес для начинающих: 6 упражнений для прессаПилатес для начинающих: 6 упражнений для пресса
    Многим на первый взгляд кажется, что пилатес – это очень легко. Но однажды попробовав повторить...
  • Советы Выбираем одеяло: виды и наполнителиВыбираем одеяло: виды и наполнители
    Одеяла есть в каждой семье. Они дарят уют и комфорт, согревают по ночам. Но если раньше они были...
  • Советы Как летом не простудиться от кондиционераКак летом не простудиться от кондиционера
    Кондиционер в летние месяцы может стать как спасителем от жары, так и причиной частых болезней. ...
  • Советы Чем примечательны китайские чаиЧем примечательны китайские чаи
    Мировая история чая началась три тысячелетия назад в провинции Юньнань в Китае. Там впервые на...